国庆节，孕妇要常吃的几种食物

国庆节，孕妇要常吃的几种食物2020年突如其来的新冠病毒让很多国家都猝不及防，虽然现在中国的防疫工作做得很好，但是我们还是不能放松警惕，毕竟现在很多国家的疫情依然控制不住，那么在日常生活当中，我们应该怎么做才能更好的抵抗病毒呢？实际上抵抗病毒最主要的还是看个人的抵抗力，在病毒刚爆发的时候，大部分攻击的对象都是一些年龄大的人，而这些人群的抵抗力普遍没有年轻人好。想要提高孕妇抵抗力，每天必须给身体补充足量的蛋白质，这才是抵抗病毒的关键。人体需要的三大能量营养素，第一是脂肪，第二是碳水化合物，第三是蛋白质，在整个人体的所有细胞当中，固体成分有70%都是蛋白质，由此可见，这种物质对人体免疫力的作用很重要。虽然我们不清楚病毒到底是怎样产生的，但是在生活中的常识我们都知道，提高人体的免疫力就会少生病。网上某专家就明确地指出蛋白质就是抵抗病毒最关键的食物，如果以前大家不重视蛋白质的摄入，那么在疫情以及国庆期间大家一定要重视起来。之前上海接收了大量输入型病毒，发现那些身体好，年龄小，而且平时有良好的饮食和生活习惯的人根本不会发展到重症，即便是已经感染了病毒，也能很快的治愈。反观在全国各地打工的人，因为平时的饮食得不到充分的保障，总是吃不好，睡不好，大部分时候都是以方便面为主，整体的营养状况非常差，所以他们感染病毒之后，病情会进一步的发展。大量的临床表现都已经证明了增加身体的抵抗力，补充蛋白质就是抵抗病毒的关键。在生活当中，有很多食物都含有优质的蛋白质，最常见的就是鸡蛋，所以无论是男女老少，每一天都应该吃够足量的鸡蛋（成年人每天保证一个，儿童每天两个），同时也可以吃一些其他优质蛋白质的食物。下面就给大家介绍几种含有优质蛋白质的食物。①鸡蛋在所有含有蛋白质的食物当中，鸡蛋的蛋白质吸收率是排行第一的，含有的营养素非常丰富，而且这种食物的营养价值特别高，鸡蛋的蛋白质一般含量都在13%左右，最重要的是鸡蛋的氨基酸组成与人体非常接近，所以更容易被人体吸收，除了蛋白质之外，鸡蛋当中含有的维生素种类也比较齐全，比如常见的钙铁锌等。②牛奶牛奶也是非常容易消化的，所含的优质蛋白质也极容易被人体吸收。因为牛奶是液态的食物，所以所含的水分很高，虽然蛋白质的含量远远比不上鸡蛋只有3%，但是牛奶氨基酸的比例是符合人体所需的，所以含有极少的蛋白质也是属于优质蛋白质。除了牛奶之外，奶制品的种类也比较多，比如奶粉，酸奶，奶酪等，大家完全可以变换着口味来喝。③鱼肉鱼类所含蛋白质的平均值为15%~22%，这个数值看似比鸡蛋还高，但是没有鸡蛋那么容易被人体吸收，鱼肉中所含的蛋白质都属于优质蛋白质，而且鱼类肌肉组织当中的肌肉纤维细短组织柔软，细嫩，比家里面的牛羊猪肉更容易消化。经常吃鱼肉除了可以补充优质蛋白质之外，而且有利于降低高血脂和心血管疾病的发生几率。④鸡肉鸡肉中的蛋白质含量也比较高，为20%左右，尤其是鸡胸肉。有很多经常健身希望增肌的人群特别喜欢吃鸡胸肉，主要原因就是因为鸡胸肉当中的蛋白质含量非常丰富，而且还含有很多不饱和脂肪酸。⑤大豆含蛋白质丰富的食物当中，大豆是唯一一个植物种类。千万不要小瞧大豆，优质蛋白质不饱和脂肪酸的含量都非常高，尤其是前者含量大约为30%~40%。人体所需的氨基酸组成和比例和动物蛋白是非常相似的，除了优质的蛋白质之外，大豆当中所含有益于健康的成分还是比较丰富的，比如大豆异黄酮，植物固醇等。在我们的生活环境当中，大豆制品种类非常丰富，最常见的就是早餐当中的豆浆，豆腐脑，豆豉和腐乳等，但是在很多豆制品当中，有一部分是发酵豆制品，里面所含的钠成分特别高，所以在吃的时候一定要注意控制量。

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