最快减肥瘦身方法常练瑜伽瘦全身

最快减肥瘦身方法常练瑜伽瘦全身1、行军步练习练习部位：小腿、手臂行军步练习a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。b、接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。运动量：每次练习2030次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。2、提膝练习练习部位：小腿、韧带上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈12级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。运动量：2030次为一组，每次每条腿练习23组。3、弓步跳练习练习部位：大腿、手臂这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。运动量：双腿各跳3040次。4、屈腿练习练习部位：小腿、臀部、三头肌站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。运动量：每条腿完成2030次。5、俯卧撑练习练习部位：肩部、手臂、后背手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。运动量：1015次。6、侧撑练习练习部位：小腹、后背、肩部右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。运动量：上、下一次为一组，每次练习完成1520组。7、手臂练习练习部位：手臂、小腹、三头肌坐在最高一级台阶上，背部挺直，收紧小腹，双手贴紧臀部两侧撑住台阶。双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上，双腿分开与肩同宽。慢慢将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120deg;为止，然后将身体重心放地，同时手臂弯曲。8、腹部练习练习部位：手臂、小腹、韧带坐在最高一级台阶上，腿部弯曲，双脚平放在台阶上。上身挺直，手掌撑地，掌心朝下。慢慢将身体重量向后移，双腿向前伸直，直到大腿与小腿成一条直线为止。然后双腿弯曲，膝盖向胸部靠近，同时手臂撑起上身，双脚绷紧。运动量：1012次为一组，每次练习完成12组。9、韧带练习练习部位：韧带、小腹站在一级台阶上，尾骨下沉，头部有向上拉伸的感觉，双手撑在髋骨处，上身挺直。将右脚后跟放在上面的23级台阶上，然后收腹、上身尽可能向前倾，同时向上勾起右脚尖。练习时间：保持姿势3040秒，然后回到开始姿势，换腿。10、弯腰练习练习部位：后背、韧带将双手放在一根高度在腰部的栏杆上，双脚向后退，直到上身与双腿之间夹角成90deg;为止。然后慢慢向下压肩。练习时间：保持姿势3040秒。11、单腿练习练习部位：三头肌、韧带站在一级台阶上，左脚脚尖站在台阶边缘。将身体重心转移到左腿上，使左脚脚后跟向下压，同时右腿向上抬起、弯曲，脚尖着地，保持平衡。练习时间：保持姿势2030秒，然后换腿。运动量：1520次。12、曲身练习练习部位：韧带、后背坐在第一或第二级台阶边上，上身挺直，向前伸直双腿。脚后跟着地，脚趾向身体方向勾起，挺直的上身尽可能地向前倾。练习时间：保持姿势4060秒。13、颈部练习练习部位：后背、颈椎挺直上身坐在台阶上，双腿并拢，大腿与小腿之间成90deg;。头部与脊椎保持在一条直线上，左手绕过头部，扶住将右耳上侧，然后将头部慢慢地向左肩靠。想要甩掉身上的赘肉，日常不妨多做上面的小运动，坚持运动锻炼，有效甩掉脂肪赘肉，塑造好身材。

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