怎样才能减掉内脏脂肪

明确的说：内脏的脂肪肯定可以减掉，只要你肯努力，内脏脂肪和皮下脂肪，肯定都可以回复到正常状态。方法也很简单：管住嘴迈开腿。

相对于肢体上的皮下脂肪，说实话的，内脏中的脂肪是难减很多的。所以要想把囤积到内脏中的脂肪消耗掉，需要的时间要长很多，付出的努力也更大。内脏中的脂肪，除了一部分是构成身体的重要部分，是随着从小就有的，这些脂肪是没法减掉的。而绝大部分是由于平时的热量摄入过多、多余的能量转化而来的，这部分的脂肪是可以减掉的。

首先是要管住嘴。吃，无论是那种减肥方式，都是需要注意的。因为吃是人体摄入能量主要的途径，如果不控制吃，那么消耗再多，都可以通过吃补回来！因此要想减脂肪，尤其是内脏的脂肪，首先要少吃，各种的食物都不能多吃，保证每天摄入的能量要比体消耗的能量要少。但少吃不是不吃，尤其是主食。现在很多减肥的人都认为肥胖就是主食吃多了导致的，严格控制主食。其实主食分解后产生的糖可以提供人体最为清洁的能源，而且是保证脂肪分解能持续进行的重要物质。所以每天要保证适量的主食的摄入。而含油丰富的食品，比如油炸食物、花生等干果，以及高蛋白的食品，比如红肉类、整个的鸡鸭等，因为高蛋白往往还有高脂肪（纯的蛋白粉除外），要严格控制摄入量。而且食物的加工方式也要注意，避免加工的过细，尽量的“粗”一些，着能增加食物在体内停留的时间，延缓食物中热量的吸收。

其次就是迈开腿了。有氧运动公认的减脂运动，所以每周4~5次有氧运动的需要的，每次最好能持续运动50分钟左右。可以根据自己的身体情况和身边的环境，选择合适的运动项目。健走、跑步是最为简单的，骑车、游泳、爬山等则有一定的条件限制，也都是非常好的选择。体力和时间允许，可以增加30分钟左右的力量锻炼或者30分钟左右的柔韧性锻炼。力量可以是简单的徒手锻炼，也可以用哑铃等器械来增加运动的强度；柔韧性锻炼同样，可以简单的压腿等拉伸动作，也可以进行系统的瑜伽锻炼等等。最好的减脂运动是在有氧运动从基础上配合力量锻炼：有氧运动可以消耗脂肪，而力量锻炼可以预防脂肪再堆积。

无论是内脏脂肪还是一般的脂肪，都需要时间来消耗，没有什么捷径和一劳永逸的方法，只能坚持运动和饮食控制。其他的方法可以作为配合，在特殊时期，比如平台期使用。

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