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怎么锻炼增加大腿肌肉

发布时间:2021-01-21 08:05:43 阅读: 来源:螺旋管厂家

我们的双腿在绝大多数的时候都是起到一个基础性的作用,拥有强壮的双腿会稳定我们的下肢力量,双腿承受着我们身体大部分的重量,如果你的下肢力量很薄弱的话,那么就不利于我们身体的健康。除了这些原因之外,还有很多其他的一些因素,这些因素都在告诉我们,健身一定要练腿,就算你不健身,做一些适当的腿部训练也是非常有必要的。

那么接下来我们就要给大家推荐几个腿部的训练动作,这些训练动作可以帮助我们增加双腿的力量,可以帮我们增加双腿肌肉的含量。给自己规定一个练腿日,让自己有计划的去锻炼腿部,一个星期可以选择一天的时间用来锻炼腿部。

1、单腿负重下蹲

第一个动作我们为大家推荐单腿负重下蹲动作,我们在做这个动作的时候,需要用杠铃或者是史密斯机来完成,在做这个负重下蹲动作的时候,我们可以选择一个重量稍轻一点的杠铃。因为这是一个单腿完成的训练动作,你单腿承受的力量不如你双腿承受的力量多,如果你用双腿承受的重量去做,那么很有可能会让你的身体受伤。

选择好自己的训练重量之后,我们就将其中一侧腿部抬离地面,用单腿发力完成这个下蹲动作,尽量向下,做到你的身体极限,幅度可以尽量大一点。如果你觉得自己有困难,那么就再减轻一点你的训练重量,下蹲的幅度做少一点。

2、负重踮脚

既然是做腿部训练,那么肯定让我们的腿部都能得到一个全方位的锻炼,如果你只练习大腿,不练习小腿,那怎么可以呢。接下来我们给大家推荐的这一个动作,就可以帮助我们锻炼小腿肌肉,适当的增加小腿肌肉,也有利于我们的腿部训练。

这是一个负重的踮脚动作,如果你不想负重,那么你也可以直接完成一个踮脚动作。在做这个踮脚动作的时候,你可以踩在一个有高度的物体上,高度不要太高,避免自己身体受伤。

3、史密斯机深蹲

接下来给大家推荐一个史密斯机深蹲动作,我们在做这个动作的时候,需要用到史密斯机器来完成。深蹲动作,大家都会做,我们也不做过多的介绍,只是在这里需要提醒大家,一定要注意好自己的训练重量,把我们的动作都做到标准。

4、史密斯机仰卧上蹬

接下来我们需要给大家推荐一个仰卧上蹬动作,我们在做这个动作的时候,可以用史密斯机来完成,当然你也可以用专门锻炼腿部的上蹬器械来做。不论是用什么,健身器械来做这个动作,我们都需要控制好自己的训练重量,要确保我们的肌肉可以控制这个训练重量。在向上蹬动的时候,一定要感受腿部的发力,动作速度放慢,在上蹬和下放的时候,都要控制好自己的动作速度。

上面这些动作你都学会了吗?如果学会的话就赶紧把它们锻炼起来,用这些动作来帮你练出强壮的双腿,让你的下肢变得更加有力。

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