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怎么锻炼颈部肌肉的方法

发布时间:2021-01-21 21:33:56 阅读: 来源:螺旋管厂家

我们在生活中常常都会遇到这样的问题,我们的颈部突然出现酸痛或是头晕的可能,这是因为我们常常低头或是扭转头部用力过猛而造成的。

这样常常会让我们的颈部受到伤害,从而导致我们的经络进行堵塞,长时间出现这些状况,就会让我们的颈部出现问题,所以我们为了避免这些问题的出现,颈部是我们不能忽略的一个部位。

很多人去健身房运行健身时,会常常想到训练我们的腹部肌肉,手部肌肉或是我们的腿部肌肉,但常常忽略了我们的颈部肌肉也是需要训练的。

我们的颈部也是并发症最多的一个部位,所以我们颈部训练是不可忽视的,一旦忽视了这个动作的训练,那么我们的身体就会源源不断的出现小问题。

训练一:颈部放松运动

在进行颈部运动时,我们首先要进行头部活动,这个动作操作起来并不难也非常的简单,但是非常的有效果,我们将我们的双手叉在腰部,然后对我们的头部进行左右晃动。

在换动作进行前后晃动,顺时针绕头部两圈,再进行逆时针绕头部两圈,此项动作能重复进行多次,这些动作在进行过程中我们都需要使我们的肌肉进行放松,在进行运动才是最有效果的。

训练二:颈部重力训练

我们最常做的力量训练有手臂屈伸,哑铃弯举,大腿屈伸等动作,那么颈部重力训练是不是也跟手臂和腿部训练一样呢,我们的颈部应该如何进行重力训练,才是有效又不损伤颈部的方法,我们在进行颈部训练时。

进行颈部屈伸时动作幅度不要太大,我们的动作幅度用一小部分进行屈伸即可,我们的颈部也是有肌肉的,我们可以用最小的哑铃片再用一根绳子拴住哑铃片,轻轻的放在我们的头部,起身站立用我们的颈部肌肉来带动哑铃片进行晃动。

训练三:颈部侧向训练

刚刚我进行的是颈部正面训练的讲解,接下来我们要讲解的是侧面训练的方法,我们进行侧面训练时,可以找一根软带来帮助我们进行颈部训练。

我们将软带放在我们的头部,手部微微用力,尽可能的活动我们的颈部肌肉,这样使我们的颈部肌肉不会变得僵硬,让我们的颈部肌肉变得更加灵活。

在这些训练中我们需要注意的是我们就颈部承受的重量不能太大,因为我们的颈部本身就不能承受太多的重量,我们给我们的颈部进行轻微的负重,这样会给我们的颈部肌肉带来有利的训练,也会使我们的颈部肌肉变得更加强壮。

适当的训练能丰富我们的颈部肌肉群,也能有效的改善我们低头或是长期玩手机造成颈部病变的一些小毛病,偶尔进行有效的颈部训练也能使我们的颈部释放一些压力。

让我们颈部变得更加健康,如果在进行这些训练时,把握不是特别准的话,建议可以请教练指导进行完成,因为我们的颈部比较脆弱,所以我们并不能随意忽视这些问题。

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